Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer oraz mięśnie rąk (nie jak kulturysta tylko by było widać te zaokrąglenia :P) mam 18 lat mierzę 166cm ważę 65kg , A6W nie sprawia mi problemów robię te ćwiczenia 3 razy dziennie po 20 powtórzeń (zamiast 6 bo kręgosłup boli robię 50-100 brzuszków) brzuch mam twardy i po napięciu widać już lekkie efekty ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrzuć pepsi czy tam colę i te batoniki, ser żółty zamienić na twaróg.Cardio 6 x w tygodniu min.30 min rower, bieżnia, bieganie najlepiej rano na pusty żołądek, szklanka wody dobrze by było dodać suplementację BCAA przed cardio
[...] zedytowałam sobie wypiskę sprzed tygodnia i dziwię się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba [...]
[...] ale obecnie mam konflikt interesów: z jednej strony mam obecnie wersję econo diety, ale z drugiej: odczuwam obawy przed jedzeniem byle czego. Jeżeli miałbym kupować ser żółty, to wolałbym kupić droższy, ale bez tłuszczów roślinnych i barwników, który klasyfikuje się tylko jako wyrób podobnomlekopochodny. Podobnie z jajkami- wolę zjeść mniej, [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]
[...] stosuje od czasu do czasu czity które mają za zadanie podkręcanie metabolizmu ale w ostatnim okresie już lepiej nie kombinować. Wszystko zależy od formy i doświadczenia danego zawodnika. Na to co może sobie pozwolić pan X może zniszczyć pana Y. Jestem kompletnym laikiem, ale tu zahglądam ;) Czemu żółty ser jest tak niekorzystny dla sylwetki?
[...] Wszystko zależy od formy i doświadczenia danego zawodnika. Na to co może sobie pozwolić pan X może zniszczyć pana Y. Jestem kompletnym laikiem, ale tu zahglądam ;) Czemu żółty ser jest tak niekorzystny dla sylwetki? Witam, miło że zaglądasz. Kolega pytał o dietę podczas przygotowań do zawodów. Jak Sylwia wspominała podczas off season można [...]
Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]
[...] szynki wiejskiej w 1 posiłku może być, ale w kilku już nie, aile % mięsa ma ? Za dużo tłuszczów w diecie ( na masie w zależności od aktywności i trybu życia od 1 do 2 gna kg masy ciała ) Za dużo kwasów nasyconych ( ser żółty, serek wiejski ) za mało jednonasyconcych ( oliwa, olje rzepakowy ) Również brakuje omega-3 Tuńczyk w oleju do wywalenia
[...] zdziwiony tą nadwyżką,zawsze myślałem,że mam braki a tu proszę.Szynka jest prosto od rzeźnika,bardzo smaczna,a ile % mięsa to nie mam pojęcia,spożywałem ją tak samo jak żółty ser by dodać trochę białeczka,ale widzę,że jest z nim okej więc ograniczę szynkę z żółtym.Z Tłuszczami jest problem,przeważnie to co jest bogate w białko,ma też sporo [...]
np ser żółty, warzywa w domu to pewnie posiadasz, w lodówce pomidor papryka z 7 dni wytrzyma jak kupisz np twardsze pomidorki a nie takie już ciapy, cebula może być.
tortille z mielonym i kurczakiem+lodowa+pomidorki cherry+cebula cukrowa i czerwona+ keczup z maka+musztarda z maka %-) + kiszone + żółty ser tarty. Czy pysznie wygląda to ja nie wiem http://www.editer.pl/fotka/d93039dbe26255c5ffcb7b754f6e9a9a_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-24 19:16:07